Radost je jednou z nejpozitivnějších emocí, kterou můžeme zažít. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, jak vlastně vzniká? Radost není náhodná – naše pocity radosti jsou výsledkem složité spolupráce několika mozkových center a chemických látek, které ovlivňují naši náladu a motivaci. Pojďme se podívat na klíčové struktury mozku zodpovědné za radost a na způsoby, jak je můžeme cíleně aktivovat.
Která místa v mozku jsou v souvislosti se štěstím rozhodující
Radost není „umístěna“ v jednom konkrétním bodě mozku. Je výsledkem spolupráce několika jeho částí, které ovlivňují naši náladu, paměť, hormonální rovnováhu a emoční prožívání.
Nucleus accumbens je jedním z klíčových center zpracovávajících radost a odměnu. Aktivuje se v okamžiku, kdy zažíváme něco příjemného – může to být úspěch, pochvala, dobré jídlo nebo třeba hudba, kterou máme rádi. Jeho činnost je úzce spjata s dopaminem, který podporuje pocit uspokojení a motivace.
Hippokampus je zodpovědný za ukládání a vybavování vzpomínek. Když si vědomě připomínáme pozitivní zážitky z minulosti, tuto oblast aktivujeme, a tím si můžeme zlepšit aktuální náladu. Trénink pozitivní paměti, kdy si vybavujeme radostné okamžiky, tak může dlouhodobě podporovat naši psychickou pohodu.
Amygdala hraje roli v emocionálním prožívání a ovlivňuje to, jak intenzivně radost či jiné emoce prožíváme. Pomáhá mozku rozpoznávat významné podněty a podle nich reagovat – včetně těch, které nám přinášejí potěšení.
Hypothalamus je úzce propojený s hormonální regulací a podílí se na produkci důležitých neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a endorfiny, které ovlivňují naši náladu a celkovou pohodu.
Neurotransmitery radosti
Mozek komunikuje pomocí chemických látek nazývaných neurotransmitery, které mají zásadní vliv na naše pocity radosti a štěstí:
Jak individuálně uspokojujeme centra radosti?
Každý z nás má jiné zdroje radosti. Někoho těší sport, jiného hudba, kreativní tvorba nebo setkávání s blízkými. Důležité je si uvědomit, co konkrétně nám radost přináší, a vědomě tyto aktivity zařazovat do každodenního života.
Proč? Protože pozitivní emoce, včetně radosti, zvyšují naši odolnost a celkové zdraví, kreativitu a posilují také naše vztahy. Odhaluje to například tento článek.
A jak aktivovat mozková centra radosti?
Existuje několik účinných strategií, jak můžeme podpořit produkci hormonů štěstí a aktivovat centra radosti v mozku:
Pohyb patří k nejrychlejším a biologicky nejpřirozenějším způsobům, jak aktivovat mozkové systémy spojené s radostí. Už několik minut svižné chůze, běhu nebo tance podporuje uvolňování dopaminu, serotoninu a endorfinů, tedy látek, které zlepšují náladu a snižují stresovou aktivaci. Pravidelný pohyb navíc dlouhodobě posiluje odolnost mozku vůči psychické zátěži a připravuje Vás na náročné situace nebo období.
Během studia medicíny jsem pohyb využívala jako vědomou strategii zvládání zátěže. Závodní tanec mi pomáhal nejen regulovat stres a udržovat mentální energii, ale také aktivně podporoval pocit radosti a vnitřní lehkosti v obdobích intenzivních příprav na zkoušky.
Laskavé jednání a vědomá pomoc druhým aktivují v mozku systém odměny, zejména oblast spojenou s pocitem uspokojení a motivace. Dochází k uvolňování dopaminu a současně se posiluje pocit sounáležitosti a bezpečí. Pravidelné drobné projevy laskavosti tak nepůsobí jen na vztahy, ale přímo podporují naši vlastní psychickou pohodu.
Když jsem na delších pracovních cestách, které bývají někdy velmi plné co do termínů a seminárních akcí, vědomě si aktivuji radost tím, že sbírám tzv. „GOODIES“ – což jsou pro mě drobné projevy laskavosti vůči druhým. Nejen, že mám radost z pomoci druhým a z dobrých činů, ale také vnímám pracovní čas, kde jsem daleko od rodiny, jako snesitelný a příjemný.
Praktikování přítomného okamžiku snižuje stres a zvyšuje produkci serotoninu. Může jít o meditaci, soustředěné dýchání nebo vědomé vnímání každodenních okamžiků.
V pauzách mezi individuálními doprovody klientů vycházím z koučovacích prostor ven a vědomě se vracím k sobě a ke svému vlastnímu životu. Témata, která s klienty otevíráme, bývají někdy velmi náročná na pozornost i emoční kapacitu, proto jsem si vytvořila malé rituály, které mi rychle navracejí radost a energii. Zaměřuji svou pozornost na krásu a vůně přírody a na vděčnost za vše, co mám.
Sociální propojení a pocit sounáležitosti mají zásadní vliv na naši psychickou pohodu. Otevřená komunikace s blízkými, sdílení radostí i starostí pomáhá udržovat emoční rovnováhu.
Kdykoli se setkávám s přáteli, držím se jednoho pravidla: naše setkání by nemělo zůstat u povrchní konverzace, ale mělo by být prostorem lidskosti. Mělo by být vzájemným obohacením a podporou jeden druhého. Patří k tomu sdílení myšlenek, inspirace, nápadů i povzbudivých slov.
Hledáte-li tedy klíč ke šťastnějšímu životu (a také delšímu životu, jak ukazuje tato studie), doporučuji pravidelnou stimulaci těchto center prostřednictvím pozitivních představ a myšlenek, aktivit a vědomé péče o vaši psychickou pohodu. Skvělá zpráva je, že každý máme možnost svou radost trénovat a nacházet způsoby, jak ji více integrovat do svého života. Je to jen otázka volby.
Chcete-li s tímto tréninkem pomoci, neváhejte se na mě obrátit. Pomocí mentálního koučinku to dokážeme.
